Letzte Woche hast Du etwas über Dopamin erfahren, wie es im Gehirn funktioniert. Heute geht es darum, dass Du selbst mit Übungen Deinen Dopaminspiegel erhöhst.
Übungen
Diese Übung erhöht Dopamin D2-Rezeptoren im Gehirn. Es ist auch möglich, Serotonin und andere Endorphine im Körper zu erhöhen. Regelmäßige Bewegung kann Depressionen vorbeugen, Stress reduzieren und den Geist ebenso stärken wie den Körper stärken.
Mache eine
Liste und streiche die Dinge ab, die Du erreicht hast.
Jedes Mal, wenn wir eine Aufgabe erfolgreich erledigen,
wirft das Gehirn etwas Dopamin ab – egal, wie groß oder klein dies ist. Um noch mehr Dopamin-„Treffer“ zu erhalten, zerlege Deine große Aufgaben
in kleinere Teile und überprüfe diese nacheinander. Diese Angewohnheit hat auch die Tendenz, dass Du Dich auf Deine Ziele zubewegen
und das geistige Durcheinander in Deinem Geist beseitigst.
Die Prinzipien des Selbstmanagements besagen,
dass, wenn eine Aufgabe eine Veränderung von 25% (oder eine größere Änderung) in Deinem Lebensablauf darstellt, Du Dich dazu nicht geneigt fühlen wirst, sie abzuschließen und sich oft selbst zu
sabotieren oder aufzugeben.
Umgekehrt halten Dich kleine Änderungen (etwa 10%) in die richtige Richtung und steigern Deine Freude.
Esse
Dopamin-zunehmende Nahrungsmittel
Die essentielle Aminosäure Tyrosin ist eine Vorstufe für
Dopamin. Durch den Verzehr von Lebensmitteln, die Tyrosin enthalten, können Sie den Dopaminspiegel auf natürliche Weise steigern. Du findest Tryrosin in Dingen wie:
- Eier
- Grüner Tee
- Milch
- Wassermelone
- Kaffee
- Mandeln
- Bananen
- Dunkle Schokolade
- Joghurt
Reduziere Deine
Lipopolysaccharide
Es ist ein
großes Wort, aber im Grunde genommen ist es ein Endotoxin, das dazu führt, dass Dein Immunsystem wahnsinnig wird. Lipopolysaccharide hemmen auch die Produktion von Dopamin. Indem Du
Nahrungsmittel isst, die den Darm schützen, wie Joghurt, Kefir, Kimchi und die Einnahme von Probiotika, kannst Du Deine Lipopolysaccharide senken und die Herstellung von Dopamin mit Leichtigkeit
ermöglichen.
Du möchtest noch mehr Übungen erfahren? Nächste Woche kommen weitere.
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